Бессонница

Добрый день, Юлия! Нарушения сна могут происходить по разным причинам. Конечно, самое эффективное в любом случае - эти причины устранять. Однако, когда причин может быть несколько - они наслаиваются и необходимы общие меры по восстановлению. Конечно, консультация через интернет - это приблизительный совет, однако кое-что Вы можете сделать и сами. Возможно, этого будет достаточно, чтобы взять ситуацию под контроль и восстановиться. Однако, в будущем (учитывая Вашу ВСД) такая ситуация может повториться. Нарушения сна часто приводят к изнашиванию нервной системы и раннему старению, как правило, нарушения сна являются первым признаком более сложных расстройств. При этом - в каждом правиле есть исключения. Очень надеюсь, что Вы сможете не просто наладить свой сон, а и укрепить свою нервную систему и ещё долго быть молодой и здоровой. Итак, что же Вы можете сделать сами: Во-первых: режим питания: Овощи, фрукты, мясо, каши. Не пропускать завтрак и обед, не наедаться макаронами и котлетами на ночь. Замените кофе на зелёный чай. 1,5 - 2 литра чистой прохладной воды на протяжении дня. Последний приём пищи - хотя бы за 1,5 часа до сна. Здесь всё просто и ничего нового. Во-вторых: режим физических нагрузок: Обязательно - утренняя зарядка - она приводит в рабочее состояние сосуды. Для Вас в первую очередь важны сосуды головного мозга. Поэтому нужна зарядка на свежем воздухе (хотя бы на балконе, или при открытых настежь окнах). Даже 15 минут будет достаточно. В день Вы должны сделать 10000 шагов - это в идеале (хотя бы 3 км пройти пешком) - в спокойном темпе или в чуть убыстрённом - как Вам захочется. Перед сном нужно выйти на свежий воздух - постоять на балконе или перед открытым окном (только одевайтесь, пожалуйста, чтобы не простыть). Дышите. Не очень глубоко, спокойно. Если есть возможность перед сном погулять минут 20 - вообще идеально. В-третьих: Утренний душ заканчивайте контрастным обливанием. Это не обязательно ледяная вода. Просто прохладную воду чередуйте с горячеватой. Тусть эти обе температуры будут комфортными. Смысл в разнице 10 градусов может быть достаточно. Вечерний душ или ванна не должны быть очень горячими. Если это возможно - снимите насадку рассекатель и сделайте себе гидромассаж. Если есть возможность - плавайте в бассейне (лучше вечером), пройдите курс оздоровительного общего массажа (тоже лучше вечером). Йога или пилатес, аквааэробика - Ваши виды спорта. В четвёртых: ко сну нужно готовиться. Пред сном выпейте тёплого молока (или кефира) с мёдом (если у Вас нет аллергии). Проветрите комнату - пусть будет прохладно. Оставьте хоть немного открытой форточку на ночь (при этом тёплое одеяло и носки обязательны). Обеспечьте себя приятностями - чистая пижама, приятный запах постельного белья. Можно использовать аромалампу (только, пожалуйста, соблюдайте правила пожарной безопасности) - хорошо для сна лавандовое масло, мелисса. Выполните перед сном дыхательные упражнения на релаксацию. Самое главное - побольше оптимизма и здоровое чувство юмора! Можете перечитывать это моё письмо перед сном. Надеюсь, заснёте не дочитав! Ну, и приходите на приём - покажу техники дыхания и релаксации, а если эти самостоятельные мероприятия не принесут желаемый результат - придумаем что-то ещё! Обязательно наладим и сон и радость жизни!

Добрый день, Люда!
Бракоразводный процесс явлется мощной стрессогенной ситуацией, приводящей ко многим, особенно, психосоматическим заболеваниям, вегетоневрозам и т.д. И в клинику всего перечисленного могут входить расстройства сна. Поэтому советую обсудить эту, и возможно, имеющиеся другие жалобы, с врачом-психотерапевтом и выбрать оптимальный вариант лечения.
А в настоящее время овладейте следующими техниками, которые УВЕРЕННО выполняйте в постели перед сном:
1. Оцените характер нарушений сна (не удается заснуть/сон поверхностный/невозможно проснуться утром/работа по скользящему графику) и выберите подходящую Вам одну или несколько позиций.
2.Выучите дословно, как стихи, ВАЖНЫЕ формулы самовнушения.
3.Лежа на спине с закрытыми глазами, раскинув руки ноги, восстановите дыхание.
4. Вспомните самую приятную ситуацию из своего детства, когда у Вас все получалось и Вы чувствовали себя уверенной и жизнерадостной.
5.Повторяйте медленно НА ВЫДОХЕ каждую фразу из составленного комплекса минимум 10 раз и ЗАСЫПАЙТЕ.
6. Утром НАСЛАДИТЕСЬ чувством бодрости и ясной, свежей головой.
Удачи Вам!

Формулы самовнушения при нарушениях сна
1. Когда не удается заснуть:
«Голова свободна от мыслей».
«Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня».
«Я чувствую душевное успокоение».
«Хочется отдохнуть».
«Я заслужил отдых».
«Глаза слипаются, веки тяжелые».
«Нижняя челюсть — тяжелая, основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые».
«Хочется покоя, наступает сон».

2. Чтобы сон был крепким:
«Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое».
«Я сплю глубоко, крепко, без забот, проснусь свежим и полным сил. Глубоко и крепко спать, чтобы утром свежим встать».

3. Чтобы проснуться вовремя:
«Я сплю глубоко и крепко до шести часов утра.
Просыпаться без труда я привык к шести утра.
Глубоко и крепко спать, чтобы утром рано встать.
Я отключаюсь от всего до шести утра».

4. Для лиц, работающих в ночную смену или по скользящему графику:
«Будь то поздно или рано, засыпаю без труда я».
«Я легко засыпаю в любое время и в любом месте».
«Я везде сплю, как в собственной кровати».

5. Если уснуть так и не удалось:
«Ничего страшного, все равно я отдохнул. Придет время, и я засну крепко и хорошо».
«Я совершенно спокоен».

Возможно Вы переживаете скрытую депрессию связанную с ситуацией развода. Важно понять какие чувства Вас держит в таком напряжении? Что Вас так тревожит, прошлое или будущее? Почему Вы не хотите отпустить эту ситуацию? То что нельзя исправить, не следует оплакивать. Стоит отпустить ситуацию и освободить место в сердце для новых чувств и они обязательно появятся.

Добрый день, Нина! На самом деле причин описанных Вам проблем может быть несколько. Начнем с того, что мелатонин (гормон, отвечающий за нормальный сон) вырабатывается в норме и в достаточном количестве с наступлением темноты. В зимнее время года, как Вы знаете, световой день короткий, темнота наступает рано. Да и активность ритма жизни в это время года не так уж высока. И тут кроме раннего прихода темноты играет определенную роль холод, большое количество теплого питья и т.д. Кроме того, с осени в пище еще остаются полезные витамины и минеральные вещества. Все это приводит к тому, что мелатонин вырабатывается в достаточном количестве и сон в зимнее время довольно здоров и крепок. Весной и летом напротив активность выше, витаминов и минералов меньше, день длиннее. Вы наверняка ведете более активный образ жизни и позже ложитесь, все это может негативно сказываться на засыпании и процессе сна. Вам банально может не хватать мелатонина. Это легко исправить. Чтобы вернуть нормальный ритм сна в теплое время года, могу рекомендовать Вам прием препарата Мелаксен. В его составе содержится мелатонин в количестве 3 мг, то есть в том количестве, которого достаточно для нормализации сна, облегчения адаптационных процессов и улучшения работы нервной системы. У препарата отсутствуют негативные реакции в виде сонливости утром, плохого самочувствия. Удачи Вам!

Добрый день, София! Ваша ситуация далеко не редкость – зачастую в период усиленной интеллектуальной работы среди студентов наблюдаются различные расстройства нервно-психической деятельности, в том числе снижение работоспособности, быстрая утомляемость и нарушение ночного сна. Безусловно, такая ситуация требует коррекции, в противном случае возможно развитие неврологических и соматических заболеваний. Обязательно запишитесь на прием к невропатологу. Разгрузите немного свою «мозговую» активность – поверьте несколько дней отдыха окажут исключительно положительный эффект и восстановят Ваши силы и способности. Кроме того, старайтесь больше бывать на свежем воздухе (готовьтесь к экзамену в парке, например), полноценно питайтесь и обеспечьте себя в обязательном порядке полноценным сном (минимум 8 часов в сутки). Обсудите также с доктором возможность приема лекарственного средства – Меновален. Это комбинированный растительный препарат, в состав которого входят липофильный комплекс лекарственных растений: валерианы и мяты перечной. Активные растительные компоненты Меновалена успокаивают, устраняют повышенную возбудимость и раздражительность при психическом и умственном переутомлении, ускоряют процесс засыпания, нормализуют продолжительность и глубину ночного сна. Важно, что Меновален не влияет на трудоспособность, память и интеллект и не вызывает зависимости. Всего доброго!

Добрый день, Анна! Я рада, что Вы, наконец, перестали вредить своему здоровью и решили прибегнуть к помощи профессионала, так как бесконтрольный прием лекарственных препаратов может не только не дать ожидаемого результата, а и привести к возникновению ряда осложнений и побочных реакций! В борьбе с бессонницей Вам может помочь доктор - сомнолог, при отсутствии такового обратитесь к невропатологу. Ориентировочный перечень необходимых исследований выглядит следующим образом: полисомнография, тест латентности ко сну, ведение специального дневника, энцефалограмма, ЭКГ, а также диагностические мероприятия, направленные на обнаружение сопутствующей патологии. Лечение комплексное: устранение первопричины (возможно, это стресс или хронические заболевания), прием седативных лекарственных средств (транквилизаторы, адаптогены, снотворные и т.д.), физиопроцедуры (иглоукалывание, массаж, аромотерапия, фитотерапия и т.д. Обсудите с доктором возможность приема препарата Меновален. Он состоит из липофильного комплекса валерианы и мяты перечной. Препарат имеет в своем арсенале седативный и снотворный эффекты, оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему, снижает напряжение и раздражительность при психических перенапряжениях и умственном переутомлении, ускоряет засыпание, увеличивает глубину сна. Всего доброго!

Добрый день, Елена! Нарушение сна является довольно распространенной проблемой и каждый из нас, хотя бы раз в жизни сталкивался с ней. В вашей ситуации налицо нарушение правильного чередования периодов сна и бодрствования. Такое состояние может быть вызвано многими факторами: стресс, физическое перенапряжение, хронические заболевания, употребление чрезмерного количества кофе, алкоголя, прием некоторых лекарственных средств, метеозависимость и т.д. Вам необходимо пройти полное и всестороннее обследование, чтобы выяснить причину данного расстройства. И только тогда можно будет говорить и о лечении, которое в первую очередь будет направлено на устранение провоцирующего фактора. Кроме того, показано применение успокаивающих и снотворных средств на растительной основе. Обращаем Ваше внимание на Меновален производства Борщаговского ХФЗ, являясь препаратом растительного происхождения, обладает как седативным, так и снотворным эффектом, что обеспечивается входящим в его состав липофильного комплекса лекарственных растений - валерианы и мяты. Важно, что Меновален не вызывает привыкания, не подавляет психомоторную функцию, не ухудшает трудоспособность. Всего доброго!

Добрый день, Раиса! К сожалению, подобная проблема нередко встречается у людей пожилого возраста. Дело в том, что в организме за крепкий и здоровый сон обычно отвечает гормон мелатонин. А с возрастом выработка этого гормона начинает существенно снижаться. Для здорового сна необходимо около 3 мг мелатонина, если его меньше, действительно могут возникнуть проблемы с засыпанием, с глубиной и продолжительностью сна. Не думайте, что это состояние является непоправимым. Медицина и фармакология не стоят на месте и всегда стараются отвечать человеческим потребностям. Именно поэтому для коррекции нарушений сна был разработан препарат Мелаксен. В его составе находится как раз 3 мг гормона мелатонина, так нужного Вашему папе. Давайте папе по 1 таблетке препарата за 30-40 минут до сна, и он обязательно сможет вспомнить, что такое здоровый и крепкий сон. Перед началом приема препарата обязательно проконсультируйтесь у специалиста и тщательно ознакомьтесь с инструкцией. Удачи Вам!

Добрый день, Анна! Проблема нарушения сна не является такой простой, как кажется на первый взгляд. Регулярное нарушение циркадного биологического ритма способно приводить к целому ряду психологических и физиологических проблем. Бессонница (а именно о таком виде нарушения сна идет речь) зачастую и сама является следствием некоторых заболеваний или перенесенного стресса. Если Вы регулярно страдаете бессонницей в зимне-весенний период года, это может свидетельствовать о наличии астено-вегететивного синдрома. Обратитесь к специалисту за профессиональной помощью! Думаю, что кроме общих рекомендаций (изменение образа жизни, улучшение гигиены сна и т.д.), доктор назначит Вам седативные и снотворные препараты мягкого воздействия с компонентами растительного происхождения. Меновален - является таковым, он содержит липофильный комплекс мяты и валерианы. Препарат имеет выраженное седативное и снотворное воздействие, способствует гармонизации функционирования ЦНС, а также улучшает качество сна. Всего доброго!

Добрый день, Евгения! Вам необходимо пройти обследование у специалиста (невропатолога), чтобы выяснить причину бессонницы. Это может быть: психоэмоциональное или физическое перенапряжение, обоснованное и необоснованное чувство страха, повышенная возбудимость нервной системы, вегето-сосудистая дистония, а также заболевания органов и систем организма (остеохондроз шейного отдела позвоночника, эндокринные нарушения и т.д.). Только добравшись до сути проблемы, Вы сможете избавиться от бессонницы. Бесконтрольный прием лекарственных препаратов может оказать прямо противоположный эффект. Не откладывайте визит к врачу - пройдите все необходимые обследования, и только тогда вам назначат адекватное и действенное лечение! Дополнительно, обсудите с доктором возможность приема препарата Меновален. Он не вызывает привыкания, обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом, в его состав входят липофильные экстракты валерианы (50 мг) и мяты (25 мг). Всего доброго!

Здравствуйте! Бессонница – частая спутница стрессов, что связано с дисрегуляторными процессами в центральной нервной системе, вызывающими ее постоянное перевозбуждение и истощение адаптивных ресурсов. Для лечения данных симптомов используются седативные препараты на растительной основе, способные оказывать должный терапевтический эффект. Обратите внимание на препарат Меновален производства Борщаговского ХФЗ. Меновален изготовлен с помощью уникальной технологии, позволившей получить в концентрированном виде липофильные соединения валерианы (моно- и сесквитерпены, эфирные соединения, валепотриаты), обладающие максимальной активностью в отношении ЦНС (седативное и снотворное действие) и мяты, имеющей спазмолитические и вегетостабилизирующие свойства. Благодаря липофильному комплексу активных веществ, Меновален обладает выраженным снотворным действием. Перед применением препарата следует проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!

Здравствуйте, Яна! Развод - серьезный этап в жизни женщины, и не каждая может пройти через него без ущерба для психического и соматического здоровья. Если не справиться с проблемой сейчас, со временем она перерастет в хронические заболевания, избавиться от которых будет совсем не просто. Поэтому в настоящий момент Вам необходима помочь квалифицированного психолога или психотерапевта, а также, возможно, курсовое лечение с применением общеукрепляющих седативных и снотворных препаратов. В качестве такого средства может выступать Централ Б - средство на растительной основе, в состав которого входят экстракт валерианы, пассифлоры и цветков/плодов боярышника. Централ Б оказывает общеукрепляющее действие, нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также (в зависимости от дозы и времени приема) оказывает успокоительный или снотворный эффект. При проблемах со сном Централ Б принимается по 2 капсулы за 30 минут до отхода ко сну. Обсудите возможность приема препарата Централ Б и другие компоненты терапии с Вашим лечащим врачом. Берегите здоровье!

Здравствуйте, Наталья! С возрастом многое меняется и сон не является исключением. Если раньше ваш муж мог и кофе пить и хорошо спать, то это не значит, что так будет продолжаться всегда. Со временем эта способность исчезает и для хорошего и качественного сна необходим ряд благоприятных факторов. Он правильно сделал, что отказался от приема кофе вечером, так как кофеинсодержащие напитки возбуждают нервную систему, но это же качается и крепкого чая выпитого во второй половине Не следует забывать и о стрессах, не стоит перед сном плотно кушать. Лучшим выходом будет консультация с семейным доктором, возможно он сочтет необходимым назначить некоторые обследования. И если выяснится, что нарушение сна связано с биологическим ритмом организма, то восстановить нормальный сон поможет препарат Мелаксен . Это физиологический адаптоген, регулирующий биоритмы и восстанавливающий нормальный цикл сон-бодрствование. Адекватный курс лечения поможет вернуть здоровой, полноценный сон.

Добрый день, Людмила! Меновален, производства Борщаговского ХФЗ является комбинированным растительным препаратом и относится к группе снотворных и седативных средств. Меновален создан по современной технологии - в его составе липофильные экстракты мяты перечной и валерианы. Это обуславливает эффективность Меновалена, он оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему, снижает напряжение и раздражительность при психических перенапряжениях и умственной переутомлении, уменьшает эмоциональное возбуждение, ускоряет засыпание, увеличивает глубину сна, но при этом не вызывает зависимости и синдрома отмены. Отличает данный лекарственный препарат высокий профиль безопасности, минимум побочных реакций и противопоказаний. Так что Вы можете, смело принимать Меновален! Длительность и доза определяется лечащим доктором в индивидуальном порядке. Всего доброго!

Здравствуйте! Нарушение адекватного реагирования нервной системы после перенесенного стресса зачастую приводит к развитию бессонницы и невроза. В подобной ситуации требуется применение адекватных лечебных мер, что в первую очередь предполагает использование седативных лекарственных средств на растительной основе. Обращаем Ваше внимание на препарат производства Борщаговского ХФЗ – Меновален. Благодаря уникальной современной технологии экстрагирования активных веществ, стало возможным создание комплекса лекарственных веществ в максимальной концентрации, что обеспечивает должное терапевтическое воздействие. В состав препарата входит липофильный комплекс валерианы и мяты перечной. Меновален не вызывает привыкания, при сохранении надлежащего седативного воздействия. Перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы!

Здравствуйте, Ирма! Все зависит от того, что Вы называете натуральными средствами. Если Вы подразумеваете средства на основе растительных компонентов - для борьбы с бессонницей, то можно использовать препараты валерианы или пустырника, если это аналоги веществ, синтезируемых организмом человека - хорошо подойдет препарат Мелаксен , содержащий в составе природный пептид мелатонин, который вырабатывается эпифизом организма человека. В отличие от растительных седативных препаратов, Мелаксен не только повышает устойчивость к стрессам, а в первую очередь - он регулирует цикл сон-бодрствование, улучшает качество ночного сна и самочувствие после утреннего пробуждения. Дополнительно Мелаксен нормализует работу иммунитета и оказывает антиоксидантное действие, не вызывая при этом привыкания и зависимости. Обсудите применение Мелаксена с Вашим терапевтом или семейным врачом. Берегите здоровье!