Рецепт здоровья: прогулки от инсульта

Регулярные утренние или вечерние пробежки являются прекрасным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А последние исследования указывают на то, что положительного эффекта можно добиться и с помощью спокойных, но длительных прогулок.

Когда лет 40 назад на наших улицах появились первые поклонники бега трусцой, кто-то метко назвал это явление «бегом от инфаркта». Действительно, циклическая нагрузка на сердце и сосуды, которую обеспечивает такой бег, значительно снижает риск развития инфарктов и инсультов.

Но далеко не у всех есть силы ежедневно выходить на импровизированные трассы забегов – тем не менее, огорчаться не стоит: британские ученые обнаружили, что и прогулки в спокойном темпе оказывают выраженный положительный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Причем секрет успеха заключатся не в темпе ходьбы, а в ее продолжительности – чем дольше человек двигается, тем лучше эффект.

Исследователи из Лондонского университетского колледжа (University College London) на протяжении 10 лет наблюдали группу здоровых мужчин численностью 3 500 человек в возрасте от 60 до 80 лет на начало исследования.

Участников опросили о том, сколько часов каждую неделю они перемещаются пешком и в зависимости от продолжительности прогулок разделили их на 5 групп.

10-летнее наблюдение показало, что у тех мужчин, которые гуляли в течение 8-14 часов в течение каждой недели, риск развития инсульта был ниже более чем на 30% по сравнению с теми участниками исследования, которые посвящали прогулкам до 3-х часов в неделю или вообще не гуляли.

Если же участники исследования гуляли на свежем воздухе в течение 22 часов в неделю и больше, то риск стать жертвами инсульта снижался у них почти на 70%.

Положительный эффект был связан только с продолжительностью прогулок – скорость ходьбы в этом случае никакого значения не имела.