Постимся правильно: как избежать дефицита железа?

Постимся правильно: как избежать дефицита железа?

 

Постимся правильно: как избежать дефицита железа?

Постимся правильно:
как избежать дефицита железа?

Семь недель ограничений в еде влечет за собой серьезное изменение рациона, к которому надо правильно подготовиться и подобрать альтернативные источники основных полезных веществ. Если про источники жиров (орехи, подсолнечное масло) и витаминов написано довольно много, то о радикальном отказе от основных источников железа в питании вспоминают реже. Хотя пост запрещает употреблять мясо, рыба разрешена только дважды, а гречка с фасолью за 49 дней подряд ох как надоест…

Как распознать дефицит железа?

Слабость, снижение работоспособности Раздражительность Бледность кожи Перепады настроения
Слабость, снижение работоспособности Раздражительность Бледность кожи Перепады настроения

Почему это важно?

При дефиците железа в организме, нарушаются все процессы, в котором оно задействовано: снижается образование новых эритроцитов, транспортных белков и обеспечение тканевого дыхания. Фактически, при недостатке железа наши клетки испытывают дефицит кислорода. Кроме того, уменьшается содержание железа в «депо» (печени, селезенке, мышцах).

Восстановить все процессы в полной мере только за счет поступления железа тоже невозможно – так, например, для его усвоения из желудочно-кишечного тракта, необходима медь. Да и железо должно быть «правильным». Потому негемовое железо (из злаков и овощей) усваивается всего на 1-7% из всего количества.1

Что делать?

Из продуктов, разрешенных в пост, стоит обратить внимание на гречку, фасоль, зеленые лиственные овощи и ягоды. Особенно ягоды – в них содержатся целые комплексы микро- и макроэлементов, необходимые для нормального функционирование организма и правильного усвоенные полезных веществ.

Боярышник Черноплодная рябина Калина
Боярышник обладает массой реальных полезных свойств, содержит сахара, витамины Р и С, флавоноиды, сахарозу, микроэлементы: железо, марганец, кальций, калий магний. боярышник полезен при гипертонической болезни, стенокардии, тахикардии, атеросклерозе, функциональных расстройствах сердечной деятельности. Черноплодная рябина относится к числу важнейших фармакопейных растений. Она содержит богатый набор витаминов (Р, С, Е, К, В1, В2, В6, бета-каротин), макро- и микроэлементов (йод, железо, фтор, медь, марганец, молибден, бор), сахаров (глюкоза, фруктоза, сахароза), пектиновых, дубильных веществ Калина: в ягодах много сахаров, которые в организме человека легко превращаются в хорошо усвояемые глюкозу и фруктозу, столь необходимые организму. Горьковатый привкус придает ягодам калины гликозид вибурнин, обладающий целебными свойствами. Ягоды содержат дубильные вещества, витамины С и Р, каротин, органические кислоты, микроэлементы (марганец, цинк, железо!)

1.Diagnosis and management of iron deficiency anaemia: a clinical update. Sant-Rayn S Pasricha, Stephen C Flecknoe-Brown, Katrina J Allen, Peter R Gibson, Lawrence P McMahon, John K Olynyk, Simon D Roger, Helen F Savoia, Ramdas Tampi, Amanda R Thomson, Erica M Wood and Kathryn L Robinson.Med J Aust 2010; 193 (9): 525-532.

Тотема

6) Milchev N. et al. Treatment of iron deficiency anaemia with ferrous gluconate. Akush Ginekol (Sofia). 2004;43 Suppl 3:45-8. – (7) Casparis D. et al. Effectiveness and tolerability of oral liquid ferrous gluconate in iron deficiency anemia in pregnancy and in the immediate post-partum period: comparison with other liquid or solid formulations containing bivalent or trivalent iron. Minerva Ginecol. 1996 Nov;48(11):511-8. – (8) Kovrigina ES. et al. Modern methods of diagnostics of iron deficiency anemia in pregnant women and evaluation criteria of ferrotherapy efficacy. Gynecology - 2005 Vol. 7 /(2) : 90-93 – (9) Goddard AF. et al. Guidelines for the management of iron deficiency anaemia. Gut 2011;60:1309-1316 – (10) Liste modele de l’OMS des medicaments essentiels. 18e liste, avril 2013.

Представництво «Лабораторія Іннотек Інтернасьйональ» в Україні, 01001, м.Київ, вул. Мала Житомирська/Михайлівська, 6/5. Реклама лікарського засобу. Зберігати в недоступному для дітей місці. Протипоказання та можливі побічні реакції зазначені в інструкції для медичного застосування Тотема. Перед використанням обов’язково ознайомтесь з інструкцією та проконсультуйтесь з лікарем. Відпускається без рецепта. РП № UA/7854/01/01 від 23.08.2013.