Согласно последним научным данным, лицам с избыточным весом и ожирением, решившим похудеть с помощью физических упражнений, предпочтительнее проводить тренировки с утра натощак.
Уменьшение отложений жира в ходе занятий физкультурой будет происходить в два раза интенсивнее в том случае, если подвергать организм физическим нагрузкам до завтрака натощак. Эту важную особенность метаболизма человека обнаружили исследователи из двух университетов Англии – городов Бат и Бирмингем.
Авторы публикации в издании Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism на протяжении 6 недель наблюдали 30 мужчин с избыточным весом и ожирением, которым было предписано регулярно заниматься физкультурой для уменьшения массы тела.
Участники были рандомизированы в 3 группы:
· испытуемые из первой группы не вносили каких-либо изменений в свой привычный график занятий физкультурой и утреннего приема пищи (контрольная группа);
· участники из второй группы выполняли упражнения натощак до завтрака;
· участники из третьей группы занимались физкультурой после завтрака.
Исследователи установили, что наиболее выраженное уменьшение отложений жира (в 2 раза) наблюдалось у испытуемых, выполнявших упражнения натощак.
Как считают авторы этого исследования, подобный эффект был обусловлен тем, что у испытуемых, тренировавшихся натощак, уровень инсулина в крови был заметно ниже по сравнению с участниками из двух других групп.
Кроме того, тренировки до завтрака обеспечивали увеличение количества специфических белков в мышечной ткани участников. Таки белки обеспечивают перенос глюкозы из крови в мышечные клетки, благодаря чему концентрация глюкозы в крови снижается.
Соответственно снижается и риск развития диабета 2-го типа и связанных с ним заболеваний сердечно-сосудистой системы.