Лучший способ борьбы со сном – это…сон

Согласно результатам научного исследования, лучшим способом справиться с полуденной дремой является непродолжительная сиеста. Глоток кофе тоже может помочь преодолеть дневную сонливость, сообщают британские ученые. Что точно не уменьшает дневную сонливость, так это утреннее смыкание глаз на некоторое время (так называемые, «еще 5 минут»).

Самым эффективным методом борьбы с сонливостью оказался короткий дневной сон, сообщает доктор Клейр Андерсон (Clare Anderson), доктор философии из английского центра по изучению проблем сна. Желание поспать между 13 и 14 часами, вне зависимости от хорошего и полноценного сна ночью, прекрасно известно каждому. В исследовании приняли участие 20 человек, которые спали каждую ночь не менее 7,5 часов. Оказалось, что короткий сон днем значительно превосходит по эффективности остальные методы, включая 90 минут дополнительного сна утром. Чашка крепкого кофе также уменьшала желание поспать по сравнению с отсутствием каких-либо мер. А дополнительные 90 минут сна утром никак не влияло на сонливость после полудня.

Но, не смотря на то, что сиесты традиционно проводятся в некоторых странах, во многих государствах они не приняты. Но если у вас все-таки есть такая возможность, то оптимальным временем для дневного сна считается 20 минут. Результаты исследования показали, что после 10 минут сна участники просыпались отдохнувшими, но очень скоро снова хотели спать. С другой стороны после 40-минутного сна участники теряли ясность сознания и чувствовали себя немного заторможенными. Поэтому 20-минутный сон принято считать оптимальным временем для дневного сна.