Растяжка перед тренировкой: хорошо или плохо?

Кратковременная растяжка перед началом физических упражнений временно увеличивает объем движений в суставах и не ослабляет мышцы, сообщают ученые, разрешая вечный спор о том, что растяжка перед тренировкой снижает мышечную силу.

В данном исследовании приняли участие непрофессиональные спортсмены. Участникам предлагалось провести двух-, четырех- и восьмиминутную растяжку нижней части ноги и голени перед началом основных упражнений. Физическое состояние участников и их мышц оценивали перед и сразу после, а также через 10, 20 и 30 минут после растяжки. Растяжка никак не влияет на мышечную силу, но значительно увеличивает объем движений в голеностопном суставе. Результаты данного исследования опубликованы в новом выпуске журнала Наука и медицина в спорте (Medicine & Science in Sports & Exercise).

У людей, занимающихся спортом средней степени активности и нагрузок, растяжка временно улучшает подвижность в суставах без снижения выносливости и мышечной силы, как сообщалось до этого, говорит автор исследования Эрик Раян (Eric Ryan) из Американского колледжа спортивной медицины. Растяжка перед тренировкой или перед соревнованиями долго оставалась спорным вопросом, поскольку часто сообщали о снижении выносливости спортсменов за счет уменьшения силы мышц, особенно в ногах. Тем не менее, в дальнейших исследованиях убедительно доказано, что это не так. Ученые показали, что растяжка в течение 8 минут и меньше не влияет на силу мышц, а значит и на результаты тренировок или соревнований.