Как можно укрепить свои кости?

Чтобы обеспечить себе здоровые и крепкие кости на всю жизнь, очень важно позаботиться об этом еще в молодости. При этом для каждого возраста характерны свои особенности укрепления костной системы.

Американская Академия Ортопедической Хирургии предлагает клинические руководства для людей разных возрастных групп:
1) В возрасте от 10 до 20 лет: Необходимо ежедневно употреблять 1300 мг кальция с пищей. Больше всего данного микроэлемента содержится в сыре и овощах. Рекомендуется также каждый день выпивать 3 стакана молока.
2) В возрастной группе от 20 до 30 лет: ежедневная норма кальция составляет 1000 мг. Для укрепления костей очень полезными являются спортивная ходьба или бег.
3) В возрасте от 35 до 50 лет ежедневная норма кальция, необходимая Вашему организму, все еще 1000 мг, поскольку потеря костной массы может уже начаться. Проконсультируйтесь с Вашим доктором по поводу проведения обследования для определения плотности костей (денситометрия).
4) Если Вам уже за 50, убедитесь, что ваш организм получает 1000 мг кальция ежедневно. Рекомендуются 20-минутные занятия спортом три раза в неделю и больше. С годами кальций всасывается в организме намного хуже. Поэтому не удивляйтесь, если доктор назначит Вам дополнительно препарат витамина Д, который повышает всасывание кальция на 30-40%.

Не забывайте, что кальций необходим для формирования костной системы в детском возрасте и поддержания прочности костей у взрослых. Он играет также важную роль в предотвращении переломов костей по мере старения организма.