Интенсивные физические нагрузки уменьшают не только вес, но и аппетит
Вопреки распространенному представлению повышенный расход энергии во время интенсивных занятий в спортзале или в бассейне отнюдь не способствует усилению чувства голода. Ученые доказали, что тренировки – враг не только жира, но и аппетита.
Исследователи из Австралии рекомендуют людям, страдающим ожирением, которые решили похудеть с помощью регулярных физических нагрузок, отдаваться тренировкам полностью (разумеется, если позволяет здоровье).
Такая самоотдача позволит одним выстрелом убить двух зайцев: интенсивные нагрузки не только «сжигают» много энергии, которую организм вынужден потреблять из жировых клеток, но и способствуют выделению гормонов, которые снижают ощущение голода.
В эксперименте, организованном сотрудниками университета штата Западная Австралия (University of Western Australia), принимали участие 17 мужчин, страдавшие ожирением, которое, однако, еще не вызвало у них серьезных расстройств здоровья.
Эксперимент проводился в 4 этапа на протяжении 4-х дней. Сразу же после завершения каждого этапа участникам предлагалась порция напитка калорийностью 267 ккал, а час спустя им предлагалась овсяная каша, потребление которой было не ограничено.
Исследователи предлагали испытуемым есть овсянку до появления чувства насыщения.
В первый день вместо упражнений участники просто спокойно сидели в лаборатории, а в последующие 3 дня выполняли «заезды» на велотренажере продолжительностью 30 минут – в умеренном, высоком и очень высоком темпе соответственно.
В первый день после вынужденного безделья участники съедали порции овсянки калорийность в среднем 764 ккал, после умеренной нагрузки калорийность порции составляла 710 ккал, после нагрузки высокой интенсивности – 621 ккал, а после «заезда» с максимальной скоростью вращения педалей испытуемые смогли съесть каши еще меньше – энергетическая ценность порции составляла в среднем всего 594 ккал.
На следующем этапе исследования его авторы планируют изучить, будет ли сохраняться эта тенденция при тренировках на протяжении более длительного периода – в течение 1, 3, 6 и 12-и месяцев.