как справиться с депрессией самостоятельно

Третья депрессия за последние 8 лет. первая длились примерно 6 месяцев почти полное безразличие, отсутствие любых интересов , кроме бесполезного лежания перед телевизором, хороший аппетит. Отрицательный фактор- наличие свободных средств способствовавших такому поведению. При этом на моем содержании находились - жена и двое детей. Возникновению первой Д. способствовали : 6 лет напряженной учебы на дневном и одновременной работы, стрессы в семейных отношениях , в институте и на работе. Выходу из Д. способствовала не семья и отсутствие средств, а как ни странно еще один год обучения в институте в том же режиме... это уже было слишком. Результат - потеря самостоятельной работы, и страх наличия таковой полная потеря уверенности в себе. После этого год - работы не на себя- увольнение по причине "не совпадения взглядов" (мотивация не моя, а директора) -вторая Д. около двух недель вышел достаточно быстро по причине страха перед затяжной Д. и в принципе отсутствие лишних средств. Устройство на работу - долгое становление: много работы, доказательство самому себе своей состоятельности. Почти 7 лет работы : все прекрасно нормальный доход, любимая работа, частичная самостоятельность , доверие и в принципе все хорошо.(за исключением нюансов средней части по Маслоу - мое личное наблюдение ( может быть я ошибаюсь, хотя перечень всех проблем мне известен - просто не знаю первый раз как их решить самостоятельно и пожалуй это тоже не правильно- скорее всего знаю как решить. ) Третья Д. уже больше полугода -причины возникновения "стары" как и в первом случае только плюс середина по Маслоу. Но судя по всему я бы справился с этой ситуацией , решающим фактором обострения Д. послужила смерть жены брата , скоропостижная после болезни у нас с ней разница 3 года и мы были очень похожи или почти очень похожи во взглядах на жизнь, день рождения в один день -это было потрясение -руки опустились , работа делалась через силу, после похорон легче не стало, состояние брата после утраты (я впитывал в себя все отрицательные эмоции), плюс все факторы способствовавшие Д. обострились и как результат тоже состояние и сходные условия как и в случае с первой Д. На работе терпение у начальства почти лопнуло на месяц ушел с работы если через месяц не справлюсь со сложившейся ситуацией придется уйти совсем (и это в такое время, хотя как и раньше от меня полностью зависят жена и двое детей) От моей работоспособности многие зависят , а я ничего не могу с собой поделать. вроде бы все понимаю, знаю все причины и наверное почти знаю как их решить - но ничего не могу сделать.... посоветуйте, что делать?