Снижения массы тела и физические нагрузки, спорт

Для эффективного решения проблем с весом необходимо не только правильное питание, но и адекватные физические нагрузки. Именно физкультура активирует «сжигание жиров», когда мы боремся с лишними килограммами, сочетая спорт и здоровую диету.
ВНИМАНИЕ! Перед тем как задать вопрос, рекомендуем Вам ознакомиться с содержанием раздела «Часто задаваемые вопросы». Велика вероятность, что там Вы найдете ответ на свой вопрос прямо сейчас, не тратя время на ожидание ответа от врача–консультанта.
Статьи по теме:

Последняя консультация

04 апреля 2016 года
Спрашивает Алина:
Здравствуйте, скажите пожалуйста,у меня поликистоз яичников,есть ли какие то противопоказания в занятии спортом?занимаюсь 3раза в неделю-силовые тренировки.
Спасибо
14 июня 2016 года
Отвечает Венгаренко Виктория Анатольевна:
Алина, противопоказаний я не вижу, но советую не откладывать планирование беременности.
03 марта 2009 года
Спрашивает Маруся:
Подруга пыталась похудеть при помощи гомеопатии и ничего не получилось. Скажите пожалуйста, это действительно лженаука, или только похудеть так нельзя?
03 марта 2009 года
Отвечает Зеленин Юрий Викторович:
Врач гомеопат, врач народной и нетрадиционной медицины, терапевт
Все ответы консультанта
Добрый день!
А какова причина того что у Вашей подруги избыточный вес? Гомеопатия лечит человека, а не устраняет по его желанию какие-либо недостатки. Если Ваша подруга обратилась к врачу-гомеопату, он назначил ей мотерапию (т.е. на курс лечения один препарат) с учетом всех особенностей реагирования ее организма и всех проблем со здоровьем, то не обязательно, что вначале уйдет вес. Врач не фокусник, он может действовать только в пределах физиологических реакций организма. Но в любом случае при таком подходе на определенном этапе лечения вес уйдет, как и все остальные проблемы со здоровьем.
Но чаще происходит так. Человек приходит в аптеку и покупает что-то под видом гомеопатии (фиточай, пищевую добавку, препараты фирмы Heel и т.д.) или комплексный гомеопатический препарат (Вес-норма). Начинает пить на свое усмотрение не посоветовавшись с врачом (или посоветовавшись с таким который абсолютно не знает гомеопатической терапии), а когда по истечении времени (которое сам себе определил пациент) нет эффекта, он начинает утверждать, что гомеопатия лже-наука. Где логика?
Гомеопатия успешно лечит очень многие болезненные состояния вот уже на протяжении более чем 200 лет. И то что дилетанты не получают эффекта при попытках лечения гомеопатическими препаратами, не вина гомеопатической науки.
Здоровья Вам и Вашей семье!
12 мая 2009 года
Спрашивает Гурбан Татьяна:
После рождения ребёнка не могу сбросить вес: была 1,75 и 80 кг, а сейчас 105
питаюсь мало, для физических нагрузок просто нет времени / работа сидячая/ Как прийти в себя?
25 мая 2009 года
Отвечает Венцковская Елена Владимировна:
Здравствуйте. Вам нужно всерьез заняться своим питанием и образом жизни. Питаться нужно не просто мало, а рационально и употреблять блюда с небольшой калорийностью. Обязательно завтракайте:каша(кроме манной),мюсли, соки, - завтрак "запустит" обмен веществ и в течении дня меньше будет соблазна перекусить. Џосле 19-00 старайтесь не кушать.
Употребляйте нежирное отварное, тушеное мясо, каши, супы, нежирный творог,
тушеные и свежие овощи, фрукты, свежевыжатые соки, можно утром черный шоколад, сухофрукты. Естественно, ограничивать или исключать сладости, мучное, а соусы, газированные напитки, фаст-фуд полностью исключить.
В идеале нужно подобрать индивидуальную диету. И запаситесь терпением: правильная, без вреда для здоровья потеря веса не должна превышать 5 кг в месяц.
Для физических занятий обязательно постарайтесь выделить время: ходите пешком(хоть частично) на работу, выделить в течении дня в два захода по 15 мин. на упражнения - это реально.
И, простите, давно ли ‚Вы были на осмотре у гинеколога, регулярны ли месячные, не было ли проблем со щитовидной железой, желательно исключить гормональные причины, и только после этого заниматься
вышенаписанным. Удачи!
25 января 2010 года
Спрашивает іванна:
як зробити очисну клізму
05 февраля 2010 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Доброго дня! В кружку Эсмарха налити води, потім відчинив кран, заповнити гумову трубку, витискуючи повітря. Потім кран знов закрити и кружку підвисити вище за рівень ліжка. Хворий лягає на лівий бік з зігнутими в колінах ногами, підтягнув їх до живота. Під хворого підкладають клейонку, край якої спускають в таз. 1-2 пальцями лівої руки розширяють ягодиці хворого, а правою рукою обертальними рухами обережно вводять в пряму кішку на глибину 10—12 см попередньо змазаний вазеліном наконечник. Спочатку (перші 3—4 см) наконечник вводять по направленню к пупку хворого, а потім повертають відповідно просвіту прямої кішки та продовжують введення паралельно копчику. Після чого відкривають кран та вводять рідину, піднімаючи кружку кружку вгору до 1 м. Якщо вода не потрапляє, необхідно декілька видвинути наконечник та збільшити напір воді, підняв кружку вище. Якщо виникають болі по ходу прямої кішки , напір води зменшують. Після закінчення введення рідини хворого просять утриматись від дефекації протягом 5-10 хв. Потім за рахунок стимуляції перистальтики товстої кішки відбувається спорожнення її нижніх відділів від калових мас. Бережіть здоров’я !
30 июля 2009 года
Спрашивает Оля:
Когда после родов можно начинать худеть?
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Сразу после того, как Вы перестанете кормить ребенка грудью. До этого момента это не будет приносить ощутимых результатов, так как материнский организм запрограммирован на увеличение веса, для того, чтобы прокормить себя и своего ребенка. А после прекращения лактации, гормоны начинают работать в обычном режиме, восстанавливается менструальный цикл и можно начинать программу по снижению веса. Ограничение суточного каллаража до 1500 – 1600 ккалл/сут. Только входить в диету нужно постепенно в течение 2 – 4 недель и она обязательно должна быть сбалансирована по всем основным группам (белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины). Если этого окажется недостаточно, можете начать прием препаратов для снижения веса. Одна таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем. И еще одно обязательное условие – начните регулярно посещать спортзал и бассейн – это поможет Вам быстрее расходовать калории, и значительно улучшит результат.
11 ноября 2009 года
Спрашивает Мария:
Здравствуйте!Мне 17 лет.При росте 167 см два месяца назад весила 77 кг.Полностью изменила режим питания:питаюсь по часам,не ем после 18 ч.,ем низкокалорийные продукты,не ем мучного и жирного,отказалась от сладкого,вместо сахара-заменитель.Каждый день пробегаю 5 км,выполняю упражнения для пресса и мышц спины,кручу обруч...За 2 месяца удалось избавиться от 6 кг.Последние 3 дня вес не менялся,а сегодня весы показали привес почти килограмм.Вчерашний рацион ничем не отличался от предыдущих дней.Откуда взялся этот килограмм?И еще вопрос-почему мой организм так неохотно расстается с весом?Спасибо.
03 декабря 2009 года
Отвечает Венцковская Елена Владимировна:
Уважаемая Мария! У Вас очень хорошие результаты по снижению веса! Стоит знать, что без ущерба для здоровья потеря массы не должна составлять более 4 кг в месяц. И, как это ни грустно, это сложный и
длительный процесс, причем лучше всего вес поддается снижению в первые пару месяцев, потом организм противится этому, снижается обмен веществ для создания "запасов" буквально из всего, что поступает.
Измерять вес я бы Вам посоветовала не чаще 1 раза в неделю: так информативнее данные. Поэтому не стоит обращать внимание на данные в течение одного дня: возможно, больше приняли жидкости, может период месячного цикла такой. Занятия спортом и диету продолжайте. Что касается низкокалорийных продуктов: подход правильный, но будьте осторожны с подобными надписями на современных
упаковках, к примеру, в низкокалорийном йогурте часто естественные молочные жиры заменяют на крахмал, который гораздо больше способствует увеличению веса. Опасайтесь скрытых каллорий в кетчупах, напитках,
орешках и.т.д.
30 июля 2009 года
Спрашивает артем :
здравствуйте, меня зовут Артем, мне 25 лет, появился пивной живот .Пиво пить перестал, хожу в спортзал, он не уходит...Посоветуйте что-нибудь пожалуйста. Заранее спасибо.
30 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Хорошо, что вы следите за собой, перестали употреблять пиво в больших количествах (ведь это один из высококалорийных продуктов – в 250 мл пива содержится 150 ккал, вот и посчитайте, сколько лишних ккал в сутки вы потребляли). Продолжайте регулярно посещать спортзал и бассейн – это поможет Вам быстрее расходовать калории, поступающие с пищей. Можно порекомендовать: взять таблицу с указанием калорийности каждого продукта, и пересчитайте, сколько на самом деле Вы съедаете калорий за один раз и за один день. Уберите из своего рациона все высококалорийные продукты, уменьшите постепенно объем разовой порции. Если Вам трудно входить в такой ритм и придерживаться его, тогда можно порекомендовать препараты для снижения веса. 1 таблетка в день помогает снизить количество потребляемой пищи и удлиняет чувство насыщения, т.е. помогает уменьшить массу тела наиболее физиологическим путем и очень важно, что сначала теряется внутренний жир с талии и живота!
28 ноября 2009 года
Спрашивает Инга Колос:
Здравствуйте! Я пытаюсь снизить вес (мой рост 171 см. , вес 63 кг.), ограничивая себя в потреблении пищи, занимаюсь аэробикой, но вес не снижается. Знаю, что одним из средств избаления от лишнего веса является Морозник. Узнать об этом растении полную информацию, включая и побочные эффекты, нигде не могу. Подскажите, пожалуйста, не опасно ли для здоровья принимать Морозник, и поможет ли он похудеть?
Спасибо.
03 декабря 2009 года
Отвечает Венцковская Елена Владимировна:
Уважаемая Инга! Наш вес -это результат сложного комплекса различных факторов: наследственности, комплекции, питания, физической активности, общего состояния здоровья. Поэтому уповать на сказочный
эффект какого-либо модного растительного средства не стоит. Возможно, он может дать вспомогательный эффект в снижении веса. Но стоит знать о том, что данное растение содержит ряд токсичных и даже ядовитых веществ, существует масса подделок, поэтому я Вам не советую прием этого препарата. Что касается медицинского подхода, У Вас нет избыточного веса, Ваш ИМТ в норме, возможно поэтому Ваш организм, имея оптимальный для здоровья вес, и противится его изменению. Но если есть непреодолимое эстетическое желание снижения веса, Вам необходимо подобрать индивидуальную диету. Занятия спортом продолжайте.
19 октября 2010 года
Спрашивает Маша:
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, если я не буду сидеть на диете, но заниматься физическими нагрузками, я смогу похудеть. Просто я еде мне себя очень сложно ограничить, а вот к физическим нагрузкам я устойчива. Мне это поможет или надо сочетать и диету и физнагрузку? Заранее благодарна за ответ!
19 октября 2010 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Добрый день, Маша! Избавиться от лишнего веса Вы сможете лишь в случае, если будете употреблять калорий меньше, чем тратить их при физических нагрузках. Другими словами, если Вы способны, съедая за день, к примеру, 2 500 ккал, потратить 3 000 ккал и более, то Вы сможете похудеть. Но Вы должны понимать, что тратить ежедневно такое количество калорий очень сложно. Если Вы будете лениться, заниматься не каждый день и не столь интенсивно, от лишнего веса Вам не избавиться. К тому же лишний вес, если склонность к его появлению у Вас существует, это навсегда. Даже если сейчас Вы временно предпримете усилия и избавитесь от него, потом нужно будет еще и удержать полученный результат на достигнутом уровне. Вот и спросите себя, сможете ли Вы всю жизнь интенсивно заниматься спортом? Или проще скорректировать и питание, и режим физических нагрузок? Мне кажется, что комплексный подход, подразумевающий изменение образа жизни, более оправдан. А на начальных этапах, если Вам сложно ограничить себя в питании, Вам поможет прием препарата Ксеникал, позволяющего блокировать выработку пищеварительных ферментов, и, соответственно, уменьшить всасывание и накопление жиров. Пробное лечение Ксеникалом должно длиться на протяжении 1 месяца (в дозе 120 мг 3 раза в день с каждым основным приемом пищи), при эффективности пробного лечения (снижение массы тела на 2-4 кг/мес) показана длительная терапия на протяжении более длительного времени. Будьте здоровы!
06 сентября 2009 года
Спрашивает Елена:
Какой максиматьный вес можно поднимать женщине?
Речь идёт не о спортивных упражнениях, а о переноске тяжестей в быту. Подъём тяжестей какого веса допустим/является нормой для здоровья молодой условно здоровой женщины?
18 сентября 2009 года
Отвечает Венцковская Елена Владимировна:
Здравствуйте. Для абсолютно здоровой, физически не детренированной женщины не опасными для здоровья могут быть разовые переноски тяжестей до 10 кг. Естественно, у каждой женщины максимальный вес индивидуален, нужно учитывать еще телосложение, возраст, периоды(месячные, роды, и т.д.)
Но хотелось бы уточнить, в чем заключается "условное здоровье". Если есть проблемы с позвоночником, почками, в женской половой сфере, желательно избегать частого подъема тяжестей,
избегать нагрузки на нижние отделы позвоночника.
И в идеале, Вы же знаете о весе "маленькой дамской сумочки", нормальной для женщины. Особенно если рядом есть молодой здоровый мужчина, которому эти тяжести даже полезны для здоровья( в т.ч.
мужского).
01 июля 2009 года
Спрашивает Светлана:
Здравствуйте! Стоит ли заниматься велоспортом для похудения? Или лучше велотренажеры? Какими марками лучше пользоваться, на что обращать внимание?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Для похудения подходит любой вид физической нагрузки. Если Вам по душе велоспорт – пожалуйста! Этот вид спорта хорошо подкачивает мышцы ног и ягодиц, развивает выносливость и благотворно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы и плюс удовольствие от быстрой езды. На мой взгляд, отличный выбор! К сожалению, у нас в стране слишком мало безопасных мест для велосипедистов. Поэтому велотренажеры в плане безопасности более подходящие, да и погодные условия, в данном случае значения не имеют. Так, что велосипед или велотренажер – выбор за Вами, а и марки важны только для престижа спортивного комплекса и стоимости абонемента. Для похудения важна только сама физическая нагрузка: постоянная, регулярная и эффективная.
01 июля 2009 года
Спрашивает Диана:
Здравствуйте! Правда, что физические упражнения могут превратить жир в мышцы, в итоге останешься, такой как была?
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Жир и мышцы – это разная структура тканей, и одна в другую никогда не превращаются, тем более под действием физических упражнений. В начале занятий спортом, действительно может происходить некоторое увеличение веса, за счет увеличения мышечной ткани под действием усиленных физических нагрузок. Но через некоторое время, если больше не усиливать нагрузку, мышечная ткань перестает увеличиваться в объеме и происходит уже снижение веса за счет быстрой потери жировой ткани. Только не забывайте, что если вы стремитесь похудеть, Ваша дневная норма должна составлять 1500-1700 ккалл в сутки. Спорт плюс низкокалорийная пища без переедания – это «золотое правило» для всех, кто хочет иметь стройную и красивую фигуру.
12 апреля 2012 года
Спрашивает яна:
Добрый день! Мне 30 лет. У меня лишний вес – 83 кг при росте 165. В интернете так много информации о похудении. Какие же на самом деле основные правильные методы похудения и с чего надо начинать? Спасибо!
12 апреля 2012 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Яна, здравствуйте! Согласно индексу Кетле, равному 30,5 (отношение массы тела к росту), у Вас имеет место ожирение I степени, и, безусловно, есть необходимость в коррекции массы тела. Верно и то, что Вас смущает и вызывает недоверие засилье социальной сети рекламой различных препаратов, диет и методик, которые обещают быстрое и легкое похудение. Будьте осторожны, иногда такие чудо-препараты и методы и вовсе небезопасны для организма. Лечение ожирения правильно будет проводить совместно со специалистом. Вот основные направления в лечении ожирения: 1. Нелекарственные методы - это диеты, которые должны соответствовать следующим требованиям: создавать ощутимый дефицит калорий и быть рациональными и сбалансированными, чтобы не навредить здоровью. Нет ни одной диеты, одобренной врачами, которая позволяла бы сбросить вес за рекордно короткий срок. Избавляться от лишнего жира надо постепенно. 2. Лекарственные методы – на усмотрения врача, возможно, понадобится медикаментозная терапия (препараты для похудения, гормоны и т.д.). На сегодняшний день наиболее безопасным и эффективным препаратом является Ксеникал – он практически не всасывается в системный кровоток, а блокируя кишечные ферменты, препятствует всасыванию жира. 3. Хирургические методы - липосакция, малоинвазивная абдоминальная и пластическая хирургия. Выполняется только при наличии строгих к тому показаний. Будьте здоровы!
19 октября 2010 года
Спрашивает Галина:
Добрый день! Перепробовала уже достаточно много диет, но результата не было. Слышала, что если кушать на завтрак овсяную кашу , то можно привести свое тело в нужные размеры. Это правда? Может вы мне сможете подсказать еще какую нибудь диету для похудения. Заранее благодарна за ваш ответ!
19 октября 2010 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Добрый день, Галина! Употребление овсянки на завтрак, действительно, может принести результат. Ведь в овсянке содержатся волокна, которые запускают работу кишечника, нормализуют процесс пищеварения и очищения кишечника. Главное не злоупотреблять количеством овсянки, кушать ее стандартными порциями, а не огромными объемами. Да и всевозможные подсластители добавлять не стоит, как и не стоит готовить овсянку на молоке. Кроме того имеет значение что, в каких объемах и как часто Вы будете кушать в оставшееся время суток. Есть лучше часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями (объем Вашего желудка приблизительно равен размеру Вашего кулака, старайтесь не есть за раз больше этого объема). Исключите из своего рациона жирное, жареное, сладкое и мучное (особенно изделия из белой пшеничной муки, то есть, всевозможную сдобу). Побольше употребляйте белковых продуктов (рыба, не жирные сорта мяса, обезжиренные кисломолочные продукты) и свежих овощей, фруктов. Не забывайте о регулярных физических упражнениях. Как минимум, ходите быстрым шагом 30-40 минут 4-5 раз в неделю. Если указанных мероприятий будет не достаточно для нормализации массы тела, начните пробный прием препарата ксеникал (по 120 мг 2-3 раза в день вместе с основными приемами пищи) на протяжении месяца. По результатам пробной терапии можно будет оценить есть ли необходимость в дальнейшем приеме препарата. Будьте здоровы!
26 марта 2012 года
Спрашивает Вика:
Добрый день! Борюсь с лишним весом уже не первый год, но почти безрезультатно. Диеты вроде соблюдаю, хожу на фитнес – а результат никакой. Правда, вечерами часто приходится бывать на вечерних корпоративах, где позволяю себе сигареты и немного спиртного. Но это ведь не может быть причиной? Спасибо.
26 марта 2012 года
Отвечает Медицинский консультант портала «health-ua.org»:
Добрый день, Вика! Ученые считают, что помимо многофакторного негативного влияния курения на организм эта губительная привычка может стать причиной ожирения. При этом «легкие» сигареты, которые курят женщины, наносят тот же вред, что и обычные. Кроме того, к сожалению, мало кто задумывается над тем, что алкоголь является очень калорийным продуктом: 1 грамм алкоголя сопровождается поступлением 7 калорий чистой энергии (для сравнения жир - 9 калорий). Еще алкоголь стимулирует аппетит, а учитывая вечерний характер большинства мероприятий, наносит и вовсе непоправимый вред фигуре. Поэтому если Вы хотите нормализовать свой вес и быть в гармонии со своим организмом необходимо: - устранить вредные привычки; - придерживаться принципов здорового и сбалансированного питания (особенно на вечерних корпоративах): есть преимущественно фрукты, овощи, каши, периодически рыбу, грибы, яйца, нежирные сорта сыра и мяса; питаться лучше часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями; последний прием пищи не должен быть позже чем за три часа до сна; не забывать и о регулярном употреблении большого количества жидкости (минеральная вода без газа, чаи без сахара, свежие выжатые соки); - а также повысить уровень своей физической активности. Из ассортимента медикаментозной терапии подойдет препарат на основе орлистата – Ксеникал. Он является эффективным и безопасным средством. Удачи Вам!
01 июля 2009 года
Спрашивает Дмитрий:
Здравствуйте! Что быстрей поможет похудеть – бег или ходьба? И как правильно ходить, раньше толку от этого не замечала, но многие пишут, что это хорошо.
01 июля 2009 года
Отвечает Лобас Екатерина Владимировна:
Быстрее похудеть поможет только смена всего образа жизни, т.е. нормализация своих пищевых привычек. Посчитайте, в течение недели, сколько килокалорий вы съедаете за день? От чего Вы можете безболезненно отказаться в пользу стройной фигуры? Вторым важным составляющим здорового образа жизни является спорт. Вид спорта при этом особого значения не имеет, главное, чтобы это нравилось и доставляло удовольствие. И бег, и ходьба улучшают общую выносливость и работу сердечно-сосудистой системы и, в целом, очень благотворно влияют на весь организм. Однако считается, что при ходьбе расходуется больше калорий, чем при любом другом виде спорта за то же самое время. Удивительно, но это факт!
1 2 3 4 5
всего 5 страниц
Как это работает?
1 Задайте вопрос
2 Получите консультацию врача
Наши партнеры